Vamos dar dicas para os sedentários começarem a se exercitar sem forçar os músculos e prejudicar a saúde.

 1. Avalie seu físico:

Sabe as avaliações físicas que as academias exigem quando você se matricula? Elas são essenciais para quem é sedentário. Analisando a flexibilidade, fôlego, força muscular e composição corporal, o profissional consegue indicar os melhores exercícios para você.

Contudo, se a pessoa tiver mais de 40 anos e/ou tenha algum fator de risco (doença cardíaca, hipertensão ou sobrepeso) é importante ela consultar um médico antes.

2. Estabeleça metas realistas:

Ter objetivos ao começar um exercício é bem motivador, mas é preciso tomar cuidado para estabelecer metas realistas. O ideal é, juntamente com o educador físico, decidir objetivos de curto, médio e longo prazo.

3. Escolha um exercício que você goste:

Quando se pensa em atividade física e saúde, a corrida e a musculação são as primeiras opções que vêm à cabeça. Contudo, não significa que essas sejam as escolhas ideais para você.

Experimente diversas modalidades até encontrar aquela que mais gosta. É mais fácil manter a regularidade em algo com o qual se identifique.

4. Comece aos poucos:

Para quem é sedentário e quer voltar a se exercitar, o ideal é começar com uma intensidade leve e respeitando os limites do corpo. Essa atitude é essencial para evitar lesões e espantar o desânimo.

5. Não desista, persista:

É comum no início das mudanças de hábitos, nos sentirmos desanimados e com vontade de desistir. Quando esses pensamentos vêm à cabeça, é importante lembrar dos seus objetivos e persistir.

Como evitar lesões?

Se você está começando a se exercitar depois de muito tempo parado, prefira atividades de baixo impacto, como: caminhar, nadar e andar de bicicleta. Esses exercícios não exigem muito das articulações e músculos.

Lanches pré e pós treino:

•Antes de malhar:

Garanta a energia necessária. É importante consumir carboidratos complexos (batata doce, massa integral, grão de bico, sementes, vegetais e mandioca), pois demoram a serem digeridos e evitam a queda de níveis glicêmicos.

•Depois de malhar:

Para alinhar atividade física e saúde também é necessário se alimentar bem. Nesse período, o corpo age como uma esponja, absorvendo rapidamente tudo o que você come. Por isso, é recomendado consumir proteínas, legumes e hortaliças.